Focus sur la chaise romaine, appareil Fitness et banc de Musculation

Le sport permet de prendre soin de son corps pour les hommes comme les femmes de différents âges.
Sommaire :

Musculation Chaise Romaine
Choix de la chaise romaine
Entraînement avec la chaise romaine
Exercices pour bien utiliser la chaise romaine

Différents objectifs sportifs peuvent être atteints comme la perte de poids, le développement de la masse musculaire ou le simple entretien du corps au quotidien.Ainsi la musculation permet de faire du sport de façon efficace et autonome grâce à un programme, différent du Banc de musculation, découvrez ici, la Chaise Romaine.

Bien entendu la musculation peut être pratiquée chez soi de façon régulière ou dans une salle de musculation.Le principale est de réaliser un réel programme sportif (exercices, durées, augmentation de l’effort au fil du temps) afin d’éviter les blessures et de progresser efficacement.
[table id=2 /] Il est donc important de demander conseil lors de la séance initiale à un coach sportif car les risques de blessures demeurent réels en cas de mauvaises positions (exemple : poignet tordu…).

Voici un focus sur un appareil de musculation particulièrement complet pour muscler avec efficacité le haut du corps.

[all4affiliates id= »201″ title= »comparatif chaises »]

La chaise romaine : Focus sur un appareil de musculation complet et populaire

L’apparition dans les salles de sport de la chaise romaine date du 19e siècle grâce à l’entraîneur sportif français

Louis Attila

Ce dernier souhaitait une machine qui prenait peu de place et permettait de nombreux exercices. Cette machine de musculation est composée de différentes poignets et barres en métal et caoutchouc (barres supérieures permettant une suspension…) afin de réaliser différents mouvements comme des tractions, des relevés de jambes, des dips, des pompes inclinées… La chaise romaine focalise le travail du sportif sur le haut du corps et le dos.

>> Trouvez la meilleure chaise Romaine <<

Elle permet notamment d’augmenter le travail musculaire en privilégiant les muscles en profondeur du corps. Ainsi des pompes sur la chaise romaine assure une meilleure amplitude par rapport à des pompes normales (c’est à dire au sol). De plus, la chaise romaine offre une grande variété d’exercices et permet d’éviter la routine. Faire du sport est donc aussi divertissant pour le pratiquant !

Choix de la chaise romaine et de l’entretien du matériel, Matériel de musculation ou Barre de Traction.

La chaise romaine est facile d’entretien, une simple lingette désinfectante suffit à la nettoyer.

Elle peut être déplacée en cas de besoin et il existe des modèles avec banc pliable, afin de gagner de la place. Il existe différentes gammes de prix avec des formats variés dans des boutiques spécialisées et des grandes surfaces.

En général la fiche du produit permet de connaître les exercices pouvant être réalisés : tractions, dips, pompes et chaises romaines…. Attention toutefois à sélectionner un modèle stable et sécurisé. La base de la chaise romaine doit toujours dépassée en longueur.

Les secrets d’un bon entraînement avec la chaise romaine

Tout dépend donc du positionnement des mains, des jambes et des capacités du sportif.

Il est important de bien respirer et de faire des cycles.Par exemple répéter l’exercice 10 fois avec une pause de 30 secondes pendant 15 minutes.

Le pratiquant peut aussi travailler avec des paliers : un exercice simple puis un exercice compliqué puis un exercice simple ou de façon crescendo en augmentant la dureté et en terminant avec l’exercice le plus compliqué.

Les plus endurants pourront utiliser des variantes avec des bracelets lestés au niveau des poignets et des chevilles.Il est conseillé de réaliser des séances au moins trois fois par semaine et pendant au moins 45 minutes.

Cette fréquence permet d’obtenir de réels résultats. Bien entendu, un rythme de vie sain (nourriture équilibrée, arrêt ou réduction du tabac et de l’alcool) permet de maximiser les efforts avec la chaise romaine.

Des exemples d’exercices pour bien utiliser la chaise romaine

Avant de débuter la séance, le sportif doit toujours prévoir une bouteille d’eau et une serviette.

La tenue est libre : short comme pantalon de survêtement.Des gants de musculation et un peu de talc permettent de réduire les frottements et de mieux adhérer aux structures.

Il est à noter que pour les femmes, la brassière sportive est conseillée.Le premier exercice peut être de soulever les genoux pliés de façon debout et tout en prenant appui sur les barres au niveau des coudes.

Il est aussi possible de suspendre ses bras en hauteur (les mains sont suspendues à la barre supérieure) et d’amener les genoux à la poitrine.

Le sportif peut aussi amener les jambes tendues au niveau de son bassin tout en conservant les bras suspendues.Ensuite, le second exercice peut être de réaliser des pompes dans le vide, avec pour objectif d’amener la barre d’appui au niveau de sa poitrine ou de sa nuque.

Attention à bien positionner le corps et à ne pas fragiliser les articulations du bras.

[all4affiliates id= »201″ title= »comparatif chaises »]

Les termes qui correspondent à la chaise romaine, et ses bénéfices :

Triceps épaules pompes
Poste dips chaise
Dips chaise romaine
Pectoraux seul poste
Bras épaules pectoraux
Abdominaux dorsaux bras
Dorsaux bras épaules
Epaules pectoraux seul
Muscles haut du corps
Romaine tractions pompes
Bodysolid
Chaise romaine tractions
Espaliers barres traction
Disques racks accessoires
Poste abdominaux espaliers
Graisse draineur anticellulite

Il est temps de la tester !!!

Nos meilleurs chaises romaines
- ISE Power Tower Barre de Traction Chaise Romaine Hauteur Réglables Multifonction Dips Abdominaux Station de Musculation Entraînement à Domicile, Accoudoirs, Fitness, 150KG, SY-5612
  
  【MULTIFONCTIONEL】: Ideal pour exercice complet chez votre maison: L'utiliser pour faire faire des pompes, des sits-up et des dips, des tractions à la barre, levées verticales des genoux et d’autres exercices, est un appareil d’entraînement multifonctionnel. Idéal pour construire les parties hautes du corps, vos bras, votre abdomen, vos épaules, votre poitrine et votre dos. La capacité de charge 150kg vous permet d’entraîner sans souci. C’est une barre de traction de bon rapport qualité-prix. 【FLEXIBILITÉ 】: La hauteur du barre de tractions est réglable de 6 niveaux, hauteur réglable: 192 cm-228 cm, et la distance entre les accoudoirs supérieurs et inférieurs est de 67-75 cm. Équipée de 4 poignées et 2 anneaux sur barre peuvent être utilisés pour faire une prise large, en parallèle ou avec une prise étroite. Les dimensions bien conçues de 67X98cm (LxL) non seulement économisent beaucoup d’espace, mais aussi satisfont tous les exercices quotidiens. 【CONFORT】:Pour un entraînement antidérapant, nous avons équipé notre appareil multifonction d'un rembourrage des bras et le dossier très épais et respirant. Le matériau de dipping plastic de les accoudoirs est plus antidérapant et résistant que la mousse traditionnelle alors sans craindre la corrosion de la sueur ou de glisser, la housse offre un maintien parfait lors de la musculation. 【SÉCURITÉ】: La construction robuste en acier solide. La barre transversale et 4 pieds en caoutchouc offrent une stabilité supplémentaire pour tous les types de sols et offrent la meilleure sécurité même sur des surfaces inégales. Grand couvre-pied antidérapant, augmentation de la zone de force, qui protègent également le sol, sont fixés aux pieds pour assurer la stabilité de l'appareil. 【A PROPOS DE NOUS 】: ISE est établi en France depuis 2010. Nous disposons d’un service clientèle professionnel et d’une équipe technique. Que vous faissiez des achats en toute confiance. Nous garantissons la protection de vos achats chez ISE. ISE est engagé dans le développement de la marque. Recherchez SY-5607 sur Youtube, le guide d’installation vous fournit une référence. Garantie 1 an. Si vous avez des questions, nous restons à votre service.
  
  195,99 €
- ISE 5in1 Chaise Romaine Power Tower Workout Dip Station Barre de Traction Station Musculation pour l'entraînement à la Maison, SY-5607
  
  【MULTIFONCTION】Power tower, aussi appelé chaise romaine, dip station , pull-up station, chin-up barre ou barre de traction, est un appareil d’entraînement multifonctionnel (au moins 5 en 1). Idéal pour les exercices de traction, d’abdominaux, de dos et de triceps, également pour les pompes, les sit-ups et les dips. 【FLEXIBILITÉ】Équipée de poignées de poussée, d'un poteau et d'une barre de traction, la tour de musculation indépendante est idéale pour une variété d'exercices du dos, des bras, de la poitrine et de l'abdomen. Vous n'avez pas besoin d'appareils séparés pour ce type d'entraînement. Les dimensions bien conçues de 109x65x223 cm (LxLxH) non seulement économisent beaucoup d’espace, mais aussi satisfont tous les exercices quotidiens. 【CONFORT】Pour un entraînement antidérapant, nous avons équipé notre appareil multifonction d'un rembourrage des bras très épais et respirant. Le matériau de dipping plastic de la poignée est plus antidérapant et résistant que la mousse traditionnelle alors sans craindre la corrosion de la sueur ou de glisser. ISE 5607 est confortable pour les sit-ups, les tractions et même l'entraînement complet 【STABILITÉ】La construction robuste en acier solide assure la stabilité. Les capuchons antidérapants sur les pieds, qui protègent également le sol, sont fixés aux pieds pour assurer la stabilité de l'appareil. Grâce au châssis tubulaire en acier épais,SY-5607 a un poids total de 28 kg, un poids d’expédition de 30 kg. La capacité de charge 120kg vous permet d’entraîner sans souci. C’est une barre de traction de bon rapport qualité-prix. 【A PROPOS DE NOUS】 ISE est établi en France depuis 2010. Nous disposons d’un service clientèle professionnel et d’une équipe technique. Que vous faissiez des achats en toute confiance. Nous garantissons la protection de vos achats chez ISE. ISE est engagé dans le développement de la marque. Recherchez SY-5607 sur Youtube, le guide d’installation vous fournit une référence. Garantie 1 an. Si vous avez des questions, nous restons à votre service.
  
  159,99 €
- Sportstech Chaise Romaine Musculation 7 en 1 PT300 Barre de tractions Murale Porte Multifonctions, Barre de Musculation, Station de tractions dips Barre, Pull up Bar, accoudoirs, poignées pour Pompe
  
  ✅𝗔𝗣𝗣𝗔𝗥𝗘𝗜𝗟 𝗠𝗨𝗟𝗧𝗜𝗙𝗢𝗡𝗖𝗧𝗜𝗢𝗡𝗡𝗘𝗟 : La chaise romaine multifonctions 7 en 1 permet de remplacer jusqu’à 7 appareils de musculation : idéal comme barre de traction, appareil d’entraînement pour les abdominaux, le dos et des triceps, efficace pour faire des pompes, des sits-up et des dips. Vous n'avez pas besoin d’autres appareils pour effectuer les exercices cités. ✅𝗨𝗡𝗘 𝗠𝗨𝗟𝗧𝗜𝗧𝗨𝗗𝗘 𝗗’𝗘𝗡𝗧𝗥𝗔𝗜̂𝗡𝗘𝗠𝗘𝗡𝗧𝗦 𝗣𝗢𝗦𝗦𝗜𝗕𝗟𝗘𝗦 : Notre chaise romaine fait de votre maison un centre de fitness complet : un appareil pour triceps, une barre de traction réglable en hauteur et 4 anneaux peuvent être utilisés avec une corde ou un élastique de musculation. Parfait pour, entre autres, les exercices de traction, d'élévation des jambes, de genoux et d'épaules. Votre entraînement corporel personnel n’a aucune limite ! ✅𝗕𝗔𝗥𝗥𝗘 𝗗𝗘 𝗧𝗥𝗔𝗖𝗧𝗜𝗢𝗡 𝗖𝗢𝗠𝗣𝗟𝗘𝗧𝗘 : Vous pouvez saisir notre appareil de fitness professionnel avec une prise large, en parallèle ou avec une prise étroite. La barre de traction est réglable en largeur et en hauteur et s’adapte individuellement et de manière ergonomique au corps. Ce home traîner offre des possibilités d'exercice presque illimitées pour les muscles du torse, des épaules, du dos, de l'abdomen, des bras et des jambes. ✅𝗘𝗡𝗧𝗥𝗔𝗜̂𝗡𝗘𝗠𝗘𝗡𝗧 𝗦𝗨̂𝗥 𝗘𝗧 𝗖𝗢𝗡𝗙𝗢𝗥𝗧𝗔𝗕𝗟𝗘 : Pour un entraînement sûr et sans possibilité de glisser, nous avons équipé notre appareil d'un rembourrage épais et respirant du dossier et des bras. Les rouleaux de mousse confortables pour les sit-ups et des poignées antidérapantes pour les pompes vous permettent de vous entraîner de manière allongée. ✅𝗖𝗢𝗡𝗖𝗘𝗣𝗧𝗜𝗢𝗡 𝗜𝗡𝗧𝗘𝗟𝗟𝗜𝗚𝗘𝗡𝗧𝗘 : La chaise romaine dispose de longs pieds de maintien et de 4 pieds réglables en hauteur et procure une sécurité optimale même sur un sol inégal. Les entretoises transversales et les 4 pieds avec embout en caoutchouc offrent une stabilité idéale pour tout type de sol +Ebook Gratuit. ATTENTION: Pas de livraison sur les îles !
  
  199,97 €
- INTEY Chaise Romaine Power Tower, Tour de Musculation Multifonctions Barre de Traction, Entraîneur pour Abdominaux, Dos et Triceps, Pull-ups, Stabilité - Gym Familiale
  
  ✔ Haute Sécurité - INTEY tractions n'endommagent pas les portes et les murs par rapport aux tractions des portes portables,Les quatre châssis sont en PVC avec adhérence, stabilité silencieuse et élevée, ce qui peut assurer une stabilité et une sécurité maximales pendant tous les exercices. ✔ Polyvalence - INTEY Power Tower peut être utilisé pour une variété de sports, y compris les tractions,les suspensions,les redressements assis,les levées de jambe et plus encore.Vous pouvez exercer votre poitrine, vos biceps, vos muscles du dos, votre trapèze et votre abdomen avec un seul appareil d'exercice. ✔ Spécifications - Surface: 118 × 88 cm, poids: 20 kg. Hauteur réglable: 1,8 m à 2,3 m.La charge statique est de 250 kg, car il y aura une certaine quantité de secousses pendant l'exercice.Il n'est pas recommandé pour les utilisateurs de cette plage de poids. ✔ Barre de Traction Domestique - Les employés de bureau, les chauffeurs, les enseignants, les fonctionnaires, etc. qui sont assis depuis longtemps dans une même position entraînent facilement une raideur vertébrale et développent progressivement des maladies associées.[À l'heure actuelle, plus de 90% de la population a des problèmes de colonne vertébrale à des degrés divers.Avec l'appareil de traction à domicile INTEY, vous pouvez vous entraîner à tout moment avec une grande commodité.] ✔ Conseils de sécurité: Veuillez utiliser ce produit dans un endroit absolument fixe et sans obstacle, ne pas utiliser sur des pentes ou des sols glissants.Assurez-vous que la distance entre l'appareil et l'obstacle n'est pas inférieure à 0,5 mètre. De plus, ne faites pas d'exercice pendant 40 minutes après un repas et ne recommandez pas un exercice excessif.
  
  154,99 € 179,99 € -14%
- Pullup Fitness Barre de Traction Ajustable Station Musculation Dips Station Chaise Romaine
  
  Barre de traction sans fixation Avec cette chaise romaine, plus besoin de fixer votre barre de traction sur un cadran de porte (et de l’abimer) ! Cet équipement de musculation vous permet de réaliser les exercices suivants : Tractions en supination (chin-up) pour se muscler les biceps et les dorsaux Tractions en pronation (pull-up) pour se muscler le dos (grand dorsal et grand rond). Tractions en prise serrées pour développer les trapèzes. Barre de dips Les répulsions aux barres parallèles ( aussi appelées « dips ») est un autre incontournable des exercices de musculation au poids de corps à faire à la maison. Les Dips permette de travailler une grande partie des muscles du buste puisqu’elles sollicitent les pectoraux, les deltoïdes antérieurs, les triceps, le grand dorsal, les trapèzes et les abdos dans une moindre mesure. Se muscler les abdominaux Tout le monde rêve d’avoir des abdos biens tracés. Avec cette chaise romaine, de nombreuses variations d’exercices permettent de la musculation des abdos : Soulevé de jambes tendues pour se muscler les abdos Soulevé de genoux pour les débutants (plus facile) Soulevé de jambes avec rotation pour se muscler les obliques Le relevé de jambes est un exercice de musculation indispensable pour se muscler le haut du corps. Caractéristiques Techniques : Profondeur totale de la station: 83cm Largeur totale : 65cm Hauteur de barre de dips : 113 cm Hauteur ajustable pour la barre de traction : 180 à 230cm Poids max utilisateur 150KG Montage très facile et rapide de l'appareil, les outils sont fournies pour le montage
  
  139,98 €
Nos partenaires sportifs :
Retrouvez chez notre partenaire sportif pour la musculation, la meilleure barre de traction murale pour garder la forme.
Pour l'achat de testostérone, que nous déconseillons pour les plus intérréssés il existe des sites qui malgré tout en vende.