Focus sur la chaise romaine, appareil Fitness et banc de Musculation
Le sport permet de prendre soin de son corps pour les hommes comme les femmes de différents âges.
Sommaire :
- Musculation Chaise Romaine
- Choix de la chaise romaine
- Entraînement avec la chaise romaine
- Exercices pour bien utiliser la chaise romaine
Différents objectifs sportifs peuvent être atteints comme la perte de poids, le développement de la masse musculaire ou le simple entretien du corps au quotidien.Ainsi la musculation permet de faire du sport de façon efficace et autonome grâce à un programme, différent du Banc de musculation, découvrez ici, la Chaise Romaine.
Bien entendu la musculation peut être pratiquée chez soi de façon régulière ou dans une salle de musculation.Le principale est de réaliser un réel programme sportif (exercices, durées, augmentation de l’effort au fil du temps) afin d’éviter les blessures et de progresser efficacement.
[table id=2 /] Il est donc important de demander conseil lors de la séance initiale à un coach sportif car les risques de blessures demeurent réels en cas de mauvaises positions (exemple : poignet tordu…).
Voici un focus sur un appareil de musculation particulièrement complet pour muscler avec efficacité le haut du corps.
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La chaise romaine : Focus sur un appareil de musculation complet et populaire
L’apparition dans les salles de sport de la chaise romaine date du 19e siècle grâce à l’entraîneur sportif français
Louis Attila
Ce dernier souhaitait une machine qui prenait peu de place et permettait de nombreux exercices. Cette machine de musculation est composée de différentes poignets et barres en métal et caoutchouc (barres supérieures permettant une suspension…) afin de réaliser différents mouvements comme des tractions, des relevés de jambes, des dips, des pompes inclinées… La chaise romaine focalise le travail du sportif sur le haut du corps et le dos.
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Elle permet notamment d’augmenter le travail musculaire en privilégiant les muscles en profondeur du corps. Ainsi des pompes sur la chaise romaine assure une meilleure amplitude par rapport à des pompes normales (c’est à dire au sol). De plus, la chaise romaine offre une grande variété d’exercices et permet d’éviter la routine. Faire du sport est donc aussi divertissant pour le pratiquant !
Choix de la chaise romaine et de l’entretien du matériel, Matériel de musculation ou Barre de Traction.
La chaise romaine est facile d’entretien, une simple lingette désinfectante suffit à la nettoyer.
Elle peut être déplacée en cas de besoin et il existe des modèles avec banc pliable, afin de gagner de la place. Il existe différentes gammes de prix avec des formats variés dans des boutiques spécialisées et des grandes surfaces.
En général la fiche du produit permet de connaître les exercices pouvant être réalisés : tractions, dips, pompes et chaises romaines…. Attention toutefois à sélectionner un modèle stable et sécurisé. La base de la chaise romaine doit toujours dépassée en longueur.
Les secrets d’un bon entraînement avec la chaise romaine
Tout dépend donc du positionnement des mains, des jambes et des capacités du sportif.
Il est important de bien respirer et de faire des cycles.Par exemple répéter l’exercice 10 fois avec une pause de 30 secondes pendant 15 minutes.
Le pratiquant peut aussi travailler avec des paliers : un exercice simple puis un exercice compliqué puis un exercice simple ou de façon crescendo en augmentant la dureté et en terminant avec l’exercice le plus compliqué.
Les plus endurants pourront utiliser des variantes avec des bracelets lestés au niveau des poignets et des chevilles.Il est conseillé de réaliser des séances au moins trois fois par semaine et pendant au moins 45 minutes.
Cette fréquence permet d’obtenir de réels résultats. Bien entendu, un rythme de vie sain (nourriture équilibrée, arrêt ou réduction du tabac et de l’alcool) permet de maximiser les efforts avec la chaise romaine.
Des exemples d’exercices pour bien utiliser la chaise romaine
Avant de débuter la séance, le sportif doit toujours prévoir une bouteille d’eau et une serviette.
La tenue est libre : short comme pantalon de survêtement.Des gants de musculation et un peu de talc permettent de réduire les frottements et de mieux adhérer aux structures.
Il est à noter que pour les femmes, la brassière sportive est conseillée.Le premier exercice peut être de soulever les genoux pliés de façon debout et tout en prenant appui sur les barres au niveau des coudes.
Il est aussi possible de suspendre ses bras en hauteur (les mains sont suspendues à la barre supérieure) et d’amener les genoux à la poitrine.
Le sportif peut aussi amener les jambes tendues au niveau de son bassin tout en conservant les bras suspendues.Ensuite, le second exercice peut être de réaliser des pompes dans le vide, avec pour objectif d’amener la barre d’appui au niveau de sa poitrine ou de sa nuque.
Attention à bien positionner le corps et à ne pas fragiliser les articulations du bras.
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Les termes qui correspondent à la chaise romaine, et ses bénéfices :
- Triceps épaules pompes
- Poste dips chaise
- Dips chaise romaine
- Pectoraux seul poste
- Bras épaules pectoraux
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